FUNDAMENTALS
细小习惯带来的改变是重大的
小方面带来大变化
例子
英国骑手本是无名之辈
但因为他们在所有能想到的能让自己发挥好的地方都努力了
换白色衣服内衬让评委喜欢
调整座椅舒适度
室外室内运动服更换设计
到最终成为全球冠军🏆
小习惯在时间的帮助下会力大无穷
一天学好1%，一年365天就会是1.01的365次方=37.78
一天学坏1%，一年365天就会是0.99的365次方=00.03
所以说，时间在习惯的映衬下是把双刃剑
好的方面
● 每天多做1task，积累生产力
● 积累知识
● 积累社会关系
坏的方面
● 负面思考
● 压力
● 愤怒（outrage）
什么是进步？
例子
一个冰的立方体放在24华氏度的房间里
不断一度一度的升温，在32华氏度前
冰都不化
但是，到32华氏度后，冰化了
一切小习惯的积累都是有用的
他们只是积累起来了，储藏起来了（也就是瓶颈期）
很多人放弃习惯也是因为看不到这些储藏起来的进步
这些不是liner，而是一个
这样的过程
就像减肥，创业
不要被瓶颈期吓住
坚持到质变的点就是胜利
不要再31华氏度放弃
目标性还是系统性
目标性和系统性的区别
● 前者注重结果，后者注重过程中的步骤进步
例子：
音乐家（练习新曲子时间分布之类）
教练（布置锻炼项目之类）
企业家（设定一个项目之类）
目标性可以给一个方向
但目标性是几乎没有用的
例子：
所有的运动员，面试者都想赢，得到工作
但是最后只有一个人
目标性的坏处
1.目标性是幸存者偏差
人只能看到那些得金牌的，被录取的
2.目标性获得的成功是短暂的
长期的成功需要改变系统
3.目标性会限制我们的快乐
目标性的话我们会忽视沿途的风景，只有在目标达成后才会获得快乐
导致三分钟热血，半途而废
长期学习需系统性
原子习惯的系统
习惯就相当于生活的原子
学习最后的成功不取决于goal的上线
而取决于system的下线
身份如何影响习惯（反之亦然）
基础知识
一个习惯形成过程中的三个部分
+ outcome（目标）
+ proceses（做什么）
- identity（想什么）
两种过程
● 1.out-come based
（以上三者由上向下）
● 2.identitu based
（以上三者由下向上）
改不掉坏习惯的原因
● 用错地方
● 用错方法
● identity的重要性（想法）
● 例子
● 两个抽烟的人
● 一个说我在戒烟
● 一个说我不抽烟
● identity的转变是习惯长久保持的基础
● 身份的转变会改变人的行为
● 身份改变后习惯带来的自豪感会促使习惯的维持
两步法改变identity
● identity源自拉丁文里的essentita
● 习惯是identity的具象化
● 习惯使我们自己相信我们就是这一种人
● 从而思考这一种人如何做
● 习惯就是一种evidence证明我们自己想要的identity
● 两步法★
● 1.找到你想要的identity（从result反推）
● （健康的人/以英语为母语的人）
● 2.不停的寻找不同的东西来证明
● 例子
● 想减肥
● 就不断思考一个健康的人都应该做什么
● 习惯和身份是相辅相成的
4步建立更好的习惯
● Edward T的实验可以很好的证明本书的基本原理
● T把一堆猫放在一个puzzle里，猫只有按对开关门才会开，它们才会吃到猫粮。
● 在最初三次，平均水平为90秒打开开关
● 但多次重复后，最后三次的时间变到了6.3秒平均
习惯是怎么建立的？
● 习惯就是一种可靠的，自动的，对身边问题的解决方法
● feedback loop —- try fail learn retry
● 习惯会降低大脑负荷
科学的习惯的解释
● 每个习惯都由4步组成（habbits loop）
● cue
（ 一个可能获得奖励的事件）
● craving
（ 对某种事物的渴望（不是对习惯本身，而是此习惯带来的状态，成果）
● response
（ habbits/ 做法）
● reward
（ 带来的好处 ）
● 1.满足欲望
● 2.教会我们什么好（联系好的responce和cue）
习惯的4大laws
● 1.make it obcious
● 2.make it attractive
● 3.make it easy
● 4.make it satisfying
//Tips: 用于创造好习惯，而与这4大laws相反的情况能帮助我们删掉坏习惯